一歩の一歩

これはまったくの自己流なのですが　無心に数を数えることで
軽い瞑想状態になれます。

第二の心臓　といわれるふくらはぎを刺激して血行がよくなるという
おまけつき～（笑）

椅子に腰かけたまま　両脚を床から２、３０センチ上に上げます。
このとき膝に負担がかからないようにすることが肝心ですね。

膝は動かさずに　足首だけを外側または内側に
グルグルとゆっくり回しながら　１０数えながら息を吐きます。

足の動きを止め息を吸いながら　１回目のしるしに手の指を
折っておきます。
１０ずつ交互に５回やると　１００数えることになるので途中で
忘れないためにね。（笑）

これをやると足がポカポカするので　冷え症の方は回数を増やすと
いいかも～

１～３パターンの腹式呼吸をやっても時間はわずか１２、３分。

最後に　グラウンディングすることをお忘れなくね。

足裏と両手のひらを床につけて　そこから根っこがどんどん生えて
床を抜けて大地を抜けて地球のコアまで行くところをイメージします。

手足から生えた根っこが　真っ赤なマグマのエネルギーを
充分吸い上げたと感じたら　身体を起こしゆっくり目を開けます。

これで　いちにちの疲れを解放して　身体も心もすっかりお休みモードに
なっているはず。　

自分でできるリラックス方を　普段からやっておくといつでもでどこでも
活用できるので便利ですよ～
たとえば　歯医者さんで歯を削られるときなど　腹式呼吸に集中していると
意識がそこから離れれるので　無駄な緊張がなくなります。
これはわたしが実証済み！（笑）
　　
以上　オバァーの自分流リラクシング・メソッドのご紹介でした。　お試しあれ！

愛と感謝と敬意をこめて・・・・